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选择低GI食物来适当减肥

来自:365bet注册送奖金   发布者:365bet电子游戏   发表于:2019-11-14 14:37   点击:
已知从低GI食物到脂肪到胰岛素的糖转化成功减肥。控制血糖有两种重要的激素:“胰岛素”和“胰高血糖素”。当人们进食时,食物被分解成葡萄糖,葡萄糖迅速进入血液,从而增加血液注射量。此时,大脑刺激胰腺分泌胰岛素。因为胰岛素通过细胞器促进葡萄糖作为能量的快速吸收,所以降低了血液中的糖水平。在这种情况下,血糖被耗尽。在血糖下降后,大脑刺激胰高血糖素的分泌和肝脏中储存的糖原的释放,从而提高血糖并发出信号以维持人体的正常功能。
然而,大多数人不知道的是胰岛素不仅有效降低血糖。当血糖水平飙升时,胰岛素会促进身体不需要转化为脂肪储存的额外糖分,这意味着即使食用,食物的能量也不会那么高。只要GI值高,就可以在短时间内提取血糖,胰岛素将“促进”脂肪中过量的糖分。
然而,将葡萄糖转化为脂肪储存的过程不需要复杂的过程,并且难以将其作为能量消耗。
这也是为什么有些人经常吃低能量水果,甚至吃水果作为主食,但他们不能减肥。
选择低GI和低能量食物对减肥更有用。鉴于胰岛素的特殊作用,减肥者只关注食物的能量,并关注食物消化道的价值。
由于肥胖人群倾向于因肥胖而产生胰岛素抵抗,因此食物的GI值不仅适用于糖尿病患者,也适用于体重减轻的人群。过量的胰岛素分泌只会导致更多的糖在脂肪中积聚。
因此,对于那些正在减肥的人来说,他们不仅应该注意食物的能量,还应该注意食物的GI值。
一般来说,有几种方法可以减少食物摄入,控制卡路里,控制血糖波动。首先,混合并结合一餐。对于那些体重减轻的人来说,最好使用米饭和豆类的组合而不是吃米饭。从蛋白质中消耗氨基酸,以及以必要的方式消耗氨基酸,同时增加饮食中纤维的消耗。
饮食中纤维含量的增加可以迅速增加饱腹感,延长胃中的消化时间,使人们更慢地饥饿,减缓消化也增加或减少血液虽然没有,但胰岛素分泌减少,因为它在胰岛素范围内保持相对平稳的波动。
其次,同样高血糖指数的食物又变高了,很多减肥的人更喜欢用水果代替基本食物,所以水果沙拉也是减肥人士的最爱。重量
无论水果是否是主要的能源,它实际上都可能导致营养不均衡。相反,它可能是由于缺乏某些可能干扰身体新陈代谢的营养素,而脂肪不能转化为能量。如果你选择高GI的食物,你的血糖水平会很容易增加。
在这一点上,将高GI水果沙拉改为水果和蔬菜沙拉,以及增加GI值较低的茂盛蔬菜可能会降低血糖水平。。
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