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哺乳期的母亲需要发明四张卡来补偿钙。

来自:网络中心   发布者:网络整理   发表于:2019-02-11 13:06   点击:
作者:秦玉静中国营养学会
由于胎儿需要大量的钙,许多母亲在怀孕期间会密切注意补钙。他们担心缺钙会影响胃和补品婴儿的发育,但婴儿出生后就会忽略钙微量元素。
北京大学公共卫生研究生院对北京,苏州和广州三个城市的580名健康母乳喂养母亲进行了调查。该报告显示母亲饮食中的钙含量非常不合适,而且90%的母亲没有遵循饮食指南。
由于母乳中的钙含量基本不变,哺乳期母亲的钙摄入量不足。最大的伤害是在骨骼中使用钙来保持钙的恒定。这可能导致将来缺钙和骨病。
2016年中国居民膳食指南中的哺乳期妇女膳食指南已明确规定
母乳喂养女性饮食中推荐的钙含量为每日1000毫克。
为了在母乳喂养期间添加足够的钙,你需要玩这四张牌。
每天一杯300毫升的牛奶。
牛奶是哺乳动物的专利产品,以下一代为食,具有很高的营养价值。
牛奶不仅含钙量高,而且吸收能力强。它是膳食钙的最佳来源之一。
每天300毫升的牛奶可以提供约300毫克的钙。
如果您不习惯喝牛奶,可以使用相同数量的酸奶。
2每天吃200克豆腐或100克豆腐。
豆腐是一种含钙量高的食物。此外,豆腐中的钙含量与“老”或“软”豆腐有关。老豆腐的钙含量高于软豆腐。
一般来说,北方的豆腐(北方的豆腐)含钙量高,南方的豆腐(南豆腐)含钙量低。
豆腐,豆腐鸡和素食到色??更高的钙含量:每日1200克北方豆腐或100克干豆腐可以至约300毫克提供钙。
每天吃300克绿色蔬菜
小油菜,中国白菜,芹菜,但总的绿叶蔬菜,他们喜欢西兰花具有相同的钙含量为牛奶,因为人体的吸收植物中的钙是穷人,只有蔬菜补钙请不要依赖它。
此外,挤压水并去除多余的草酸,这可以帮助身体在烹饪前吸收钙。
4每天吃150克鱼虾。
鱼和虾等海产品不仅含有丰富的蛋白质,而且还能很好地补充日粮中的钙。
如果你每天吃150克鱼或虾,你会得到大约100毫克的钙。
实现上述四点仍然不够。维生素D有助于钙的吸收
维生素D的食物很少,通常难以通过食物供应来填充。
幸运的是,我们可以通过太阳的那一天到一天的需求,合成维生素d,以及20分钟的头,足够的维生素d,每天暴露在阳光下的面部和手臂时得到。
然而,由于烟雾,温度,地理位置(北方冬季的低温),很难合成足够的维生素D.母乳喂养的母亲每天需要添加400 IU的维生素D.这种普通药房已售出。
母乳喂养的配方如下。
早餐:绿豆粥,鸡蛋,白菜面包猪肉,黄瓜和豆腐胡萝卜
食物:200毫升牛奶,3个坚果。
午餐:芹菜和炸鸡肝,甜瓜惠比寿蘑菇,两个米饭
食物:橙色
晚餐:鱿鱼豆腐,玉米馅,西兰花,大蒜,蒸红薯
食物:苹果,酸奶100毫升。
通常可以在两餐之间服用维生素D补充剂以增强吸收。
所有成分都是市场上非常常见的食物。母乳喂养的母亲可以通过关注膳食的先前点来轻松补偿身体所需的钙。